Tap av bentetthet er en stille prosess som ofte går ubemerket til en første brudd oppstår. Det er imidlertid fullt mulig å handle for å styrke skjelettet ditt på daglig basis. Tegning på klinisk erfaring og lyd vitenskapelig bevis, her er seks viktige trinn for å naturlig øke bein tetthet og effektivt dempe bein masse tap.
1. Aktivt å be om bein på daglig basis
For å stimulere benregenerering er det første trinnet å påføre et vanlig mekanisk stress på skjelettet. Det starter med enkle bevegelser: gå mer, foretrekker trapper til heisen og redusere tiden brukt i sittende stilling. Regelmessigheten av disse bevegelsene er mye viktigere enn deres punktintensitet.
En vanlig feil er å gjøre en lang tur og deretter sitte for resten av dagen. For personer som krever større stimulering, kan bruken av en vektet vest være spesielt gunstig for hoftenes bentetthet, som foreslått av en klinisk studie. Det anbefales å starte med en lett belastning, som står for ca 5 til 10% av kroppsvekten, og å øke svært gradvis utsatt for medisinsk validering.
