Det forbedrer også den generelle tonen i kroppen og overvinner balanseproblemer som kan forårsake skade på hjemmet ditt. Styret bidrar også til å strekke muskler og sener, og dermed fremme utviklingen av fleksibilitet.
I tillegg er styret gunstig for mental helse ved å kunne fungere som en meditativ øvelse. Det statiske elementet, der det er viktig å overvåke pusten din, kan bidra til å roe seg ned og sette tankene dine i orden.
Hvordan gjøre brettet riktig?
- Ligg på gulvet, hendene spredt til bredden av skuldrene og føttene til bredden av hoftene.
- Bøy albuene og legg underarmene på gulvet i rett vinkel til beinene på skuldrene.
- Pass på at kroppen din er rett: ikke brett bekkenet og ikke hev bekkenet.
- Hold kroppen din rett ved å få magemusklene.
Gjør 3 sett på 30 sekunder.
Spilleautomater
Slits regnes som en tradisjonell øvelse for å stramme baken. Men i tillegg til glutealmusklene, er musklene i lårene, kalver, rygg og mage også stresset.
Sluts utslipp av musklene i ryggen, og lindrer dermed smerter i korsryggen, ofte til stede hos mennesker som arbeider i sittende stilling. De forbedrer koordinasjon og holdning ved regelmessig å understreke høyre og venstre side av kroppen, som krever balanse og en stabil posisjon av ryggraden.
Slits øker fleksibiliteten ved å stille flexor musklene. De bidrar også til å miste ekstra pounds: å lage spalter krever mye energi, noe som fører til forsvinning av fett og bygging av muskelmasse.
Hvordan lage spilleautomater riktig?
- Plasser føttene fra hverandre ved skulderbredde eller litt smalere, hold ryggen rett og rette skuldrene.
- Ta et stort skritt fremover: arbeidsbenet danner en rett vinkel til bøyningen, og støttebenet er festet på fotspissen og også bøyd i rett vinkel.
- Ikke rør bakken med kneet: optimal avstand er 2 til 3 cm.
- Hold ryggraden i en nøytral posisjon og magemusklene strukket.
- Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter på den andre siden.
Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Pumper
Pumpene krever brystverk, deltoider, triceps og magemuskler. De bidrar til å styrke dem og øke muskelmassen. Regelmessige pumper forhindrer utvikling av sarkopeni, og sterke muskler støtter bein og ledd, og reduserer dermed risikoen for brudd.
I tillegg forbedrer pumpene kroppens funksjonelle tilstand. De har en gunstig effekt på luftveiene og kardiovaskulære systemene. De øker også mobiliteten til leddene. Regelmessig praksis forbedrer mobiliteten til skuldrene og albuene og fremmer deres riktige funksjon.
Pumper bidrar også til å forbedre balanse og stabilitet. Ved å opprettholde god holdning under pumpene, arbeider musklene hele tiden for å holde kroppen i riktig posisjon.
Hvordan lage pumper riktig?
- Startposisjon: liggende, kroppen i en rett linje.
- Sammenføyde føtter, armer spredt til bredden av skuldrene, håndflatene som ligger under skuldrenes ledd, stirret fremover.
- Ved å inspirere, brett armene og senke deg selv.
- Sørg for at kroppen din er i en rett posisjon, og får magemusklene.
- Ved å puste ut, rett armene og gå tilbake til startposisjonen.
Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Butting bro
Glutealbroen er en isolert øvelse som tar sikte på å jobbe glutealmusklene og styrke musklene i stammen og lårene gjennom en statisk belastning. Den viktigste muskelen stresset er den store rumpeballen. Musklene i lårene, stammen og til og med musklene i kalvene fungerer også.
I tillegg til å forbedre utseendet og rundheten i siklene, brukes glutealbroen til medisinske formål, hovedsakelig i rehabilitering. Det styrker og stabiliserer musklene i bekkenet og nedre rygg. Ifølge studier reduserer stabilisering av bleien og ryggmusklene kronisk smerte og brukes som et forebyggende tiltak for ulike sykdommer.
Hvordan lage en bleiebro riktig?
- Startposisjon: ligger på ryggen, bøy knærne i rett vinkel, føttene godt forankret til bakken.
- Hendene hviler langs kroppen, håndflatene ned.
- Kontrakt dine glutter muskler og, ved å puste ut, løfte bekkenet, danner en rett linje med kroppen.
- Hold posisjonen et sekund for å føle musklene arbeid.
- Ved å inspirere, forsiktig senke bekkenet.
Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
