Her er de seks vitaminene og næringsstoffene som anbefales for å roe stressresponsen og redusere angst:
Vitamin B1 (Thiamin)
De fleste mennesker med angst har tiaminmangel (vitamin B1). Deler av hjernen din som amygdala og hippocampus bruker B1-lagrene dine til å produsere energi når du er stresset, emosjonell eller truet. Forbruket av sukker, raffinert mat eller koffeinholdige drikker kan også tømme vitamin B1. For å avhjelpe dette, ta 2-3 spiseskjeer med ufortimert ernæringsmessig gjær per dag, som skal tilsettes i supper, stuinger eller på en salat. Du kan også få mer B1 ved å spise solsikkefrø, økologisk svinekjøtt, beite-oppvokste kyllingegg og villfisk.
Probiotika
Din tarm er full av gunstige mikrober som bidrar til å bryte ned mat og opprettholde din generelle helse. Disse mikrobene produserer også B-vitaminer, som vitamin B1, B2, B12, blant andre, som bidrar til å stabilisere humøret ditt og forhindre langvarige angsttilstander. Imidlertid kan disse mikrober ødelegges av antibiotika, kunstige søtningsmidler som aspartam, eller ikke-organiske produkter sprøytes med herbicider og kjemiske insektmidler. For å forbedre helsen til tarmbakteriene dine, konsumere gjærede grønnsaker som surkål, kimchi, pickles og kefir minst tre ganger i uken. Du kan også ta et probiotisk supplement, minst 100 milliarder CFU per dag.
Vitamin D
Personer med angst og søvnforstyrrelser har ofte høye nivåer av kortisol. For å motvirke dette stimulerer soleksponering produksjonen av vitamin D som bidrar til å redusere kortisol. Ta 10 000 IE vitamin D3 med 100 mcg K2 hver dag for å berolige stress og bringe kroppen tilbake til balanse.
Magnesium og kalium
Magnesium og kalium er avgjørende for å produsere energi i mitokondriene til cellene dine. De kommer hovedsakelig fra grønne grønnsaker. I fravær av disse mineralene er du mer sannsynlig å lide av stress, depresjon, søvnforstyrrelser og hjernetåke. Magnesium er viktig for produksjon av nevrotransmittere som serotonin og GABA som hjelper deg med å føle deg rolig og glad. Øk inntaket av magnesium og kalium ved regelmessig å konsumere avokado og grønne grønnsaker som grønnkål, brokkoli, beteblader, grønnkål, rosenkål, kål, kål og reddik.
Infusjon av passionflower
Hvis du lider av angst, er det viktig å redusere koffeinholdige drikker som kaffe og brus som gjør angst verre. Et naturlig alternativ er lidenskapsblomstinfusjonen som inneholder planteforbindelser som kan øke GABA i hjernen din, noe som bidrar til å roe de spente nervene og slappe av. Studier viser at pasjonsblomstinfusjon er like effektiv som beroligende midler som oxazepam. Drikk en kopp av denne infusjonen om kvelden for å slappe av og forbedre kvaliteten på søvnen din.
Ashwagandha»
Ashwagandha er en adaptogen plante som har blitt brukt i tusenvis av år for å naturlig behandle stress og angst. Ta 1200 mg av ashwagandha ekstrakt daglig for raskt å roe nervespenningen. Denne planten er rik på medanolider, hvis vitenskapelig bevist effekt reduserer kortisol, balanserer blodsukker, stabiliserer humøret og forbedrer søvn.
Livsstils tips for å eliminere angst
I tillegg til vitaminer og næringsstoffer, her er noen livsstilstips for å redusere angst:
- Fjerne stimulanter og koffein fra kostholdet ditt.
- Erstatt koffeinholdige drikker med urteinfusjoner (valerian, sitronmeliss, lidenskapsblomst, lavendel, mynte, rosmarin).
- Gjør mer utendørs fysisk aktivitet, som å gå i en park i 45 minutter om dagen.
- Organiser og minimer boarealet for å redusere mental rot.
- Spre beroligende essensielle oljer i hjemmet ditt (ylang ylang, svart kirsebær, lavendel, salvie, jasmin).
- Pass på at du sover minst 8 timer per natt. Slapp av før du sover og visualiserer beroligende tanker.
Å bruke disse strategiene bidrar til å roe nervesystemet og fremmer en tilstand av velvære. Nyt bedre produktivitet og kreativitet i dine daglige aktiviteter ved å vedta disse fordelaktige vanene.
