Kjærlighetshåndtak, disse små hauger av fett rundt hoftene, oppfattes ofte som et hinder for en harmonisk silhuett. Til tross for de ulike anstrengelsene og øvelsene, synes de noen ganger å motstå. Denne artikkelen, basert på videoen ovenfor av Youtube-kanalen FitBoss, gir deg tre effektive tips for å kvitte seg med dem.
Tips nummer 1 : Kortisol
Kortisol, et hormon utløst av stress, spiller en nøkkelrolle i opphopning av fettvev rundt bukstroppen. For å kontrollere produksjonen av kortisol og dermed redusere kjærlighetshåndtakene, er det viktig å:
- Sikre kvalitet søvn: Mangel på søvn eller søvn av lav kvalitet kan øke nivået av kortisol, fremme fettlagring.
- Begrensende alkoholforbruk: Alkohol kan øke kortisolnivået og påvirke blodsukkernivået, noe som forstyrrer søvn og fremmer fettlagring.
- Drikke mørk sjokolade: Rik på flavonoider, mørk sjokolade kan bidra til å redusere kortisol aktivitet.
Tips nummer 2: Hvordan trene mot kjærlighetshåndtak
For å eliminere kjærlighetshåndtak, er det viktig å fokusere på øvelser som ikke skaper ekstra muskelvev, men tone magestroppen. Isometriske og pliometriske øvelser er spesielt effektive:
- Isometriske øvelser: Leming, for eksempel, toner magestroppen uten å skape volum.
- Pliometriske øvelser: Disse raske og eksplosive øvelsene, som hopp, er utmerket for å brenne fett.
Tips nummer 3 : Øvelsesprogrammer mot kjærlighetshåndtak
For å maksimere fett tap, anbefales det å engasjere hele kroppen i øvelser som induserer en thermogenic tilstand. Her er noen effektive øvelser:
Gainage
4 sett på 30 sekunder
Velg en av de to posisjonene nedenfor. Kappe er en statisk øvelse. Hold ryggen rett og magene kontrakt. Pass på at kroppen din danner en rett linje fra topp til tå. Unngå å la hoftene kollapse.
Kneheis ved roret
4 sett med 20 repetisjoner
Hold fast på en fast bar. Løft knærne til brystet på en kontrollert måte, og hold magene engasjert. Gå sakte ned.
Kamp tau eller bølge
4 sett på 30 sekunder
Stå oppreist, føttene spredt til bredden av skuldrene. Ta tak i endene av tauene, bøy knærne litt og begynn å lage bølger med armene. Hold deg rask og stabil.
