- Nitrogenoksidproduksjon: Muskelinnsats stimulerer frigjøringen av denne verdifulle gassen som bidrar til å slappe av blodkar. Resultatet: bedre blodsirkulasjon og optimal tilførsel av næringsstoffer til de vitale organene.
- Forbedret vaskulær funksjon: Kraftige muskler bidrar til fartøysutvidelse, og dermed letter hjertets pumpearbeid.
- Reduksjon av betennelse: Større muskelmasse er forbundet med lavere nivåer av systemisk betennelse, vel vitende om at kronisk betennelse er en av de viktigste driverne for hjertesykdom.
Hva vitenskapelig forskning bekrefter
Dr. Londons påstander er i stor grad støttet av nyere medisinsk litteratur. En studie publisert i 2024 i European Journal of Preventive Cardiology fant en veldig sterk sammenheng mellom styrken av quadriceps og reduksjonen i risikoen for hjertesvikt.
I tillegg har forskning presentert ved Congress of the European Society of Cardiology i 2023 avslørt at pasienter med muskulære ben er mye mindre sannsynlig å utvikle hjertesvikt etter å ha lidd et hjerteinfarkt. Dette er nettopp den treningen som anbefales av denne kardiologen for å unngå hjerteinfarkt og maksimere sjansene for lang levetid.
Praktiske anbefalinger som skal integreres på daglig basis
For å dra nytte av disse funnene og beskytte hjertet ditt, her er noen enkle strategier for å implementere i din sportsrutine:
- Gi preferanse til bein treningsøkter: Integrer polyartikulære øvelser som knebøy, sliss og lårtrykk minst to ganger i uken.
- Opprettholde aerob aktivitet: Sikt på ca 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet hver uke, for eksempel rask gange eller sykling.
- Vær regelmessig i styrking: Plan økter dedikert til generell muskelbygging minst to dager i uken for å optimalisere din generelle fysiske tilstand.
Forebygging av hjertesykdom innebærer uunngåelig fysisk aktivitet, og spesielt utviklingen av styrken i underkroppen. Ved å være oppmerksom på beina dine, gjør du en potensielt livreddende beslutning for kardiovaskulær helse på lang sikt.
