Bruk motstandsbånd
Å legge til motstandsstrimler til pumpene kan også være gunstig. Selv om det ikke har presise studier på deres effektivitet med pumper, viser forskning at bruk av strimler med belagt utviklet fører til flere effektgevinster sammenlignet med vanlige vekter. Strimlene forbedrer bevegelsens kraftkurve og bidrar til å overvinne blokkeringspunktene.
Styrke bagasjerommet
Styrken på stammen er avgjørende for å utføre pumper effektivt. En svak stamme vil gjøre dine baser ustabile. Integrer trunk stabilisering øvelser som brettet og ab hjulutrullinger i treningsøktene for å styrke denne regionen.
Påfør progressiv overbelastning
Påføring av progressiv overbelastning betyr gradvis å øke stimulansen på musklene. For eksempel, øke antall sett eller repetisjoner på hver økt. Du kan også legge til vekt ved hjelp av en lastet ryggsekk eller legge en vektplate på ryggen.
Øv pumpene oftere
For å kontrollere pumpene, øke frekvensen av treningsøktene. Øv dem tre til fire ganger i uken for raskt å forbedre din styrke og ytelse. Denne regelmessige praksisen vil forbedre effektiviteten av bevegelsen din og øke ditt generelle treningsvolum.
Løft vekter i treningsstudioet
Å jobbe med vekter på treningsstudioet kan også bidra til å øke pumpefunksjonene dine. Øvelser som den belagte utviklingen eller dumbbell-pressene styrker din maksimale styrke, noe som gjør pumpene enklere. Selv om hovedmålet ditt er å øke pumpene, er trening med vekter fortsatt svært gunstig.
Hold deg i samsvar med treningen din
Nøkkelen er konsistens. Vær tålmodig og regelmessig i treningsøktene. Ikke undervurder hva du kan oppnå på lang sikt ved å forbli konstant. Planlegg øktene dine og gi deg selv tid til å se fremgang.
Hvis målet ditt er å forbedre pumpene dine, gjør det til en prioritet i treningsrutinen din. Ikke hold dem til slutt når du er trøtt. Tvert imot, start med dem når du fortsatt er frisk for å virkelig maksimere innsatsen din
