Kroppen vår er designet for å lagre fett rundt tyngdepunktet vårt, det vil si mage, kjærlighetshåndtak og hofter. Lagring av fett på fjerntliggende områder som hender og føtter ville kreve mye mer energi til å bære og bruke. Det biologiske formålet med fettlagring er å bygge opp et energireservat i tilfelle fremtidig hungersnød. La oss ta en titt på hvordan du kan redusere dette magefettet effektivt og uten å ty til strenge og vanskelige dietter på lang sikt.
Begrense matvarer med høyt sukker
Forbruket av høysukkerholdige matvarer som kjeks, iskrem og kaker reduserer følsomheten til vår gane. Som et resultat, naturlige kilder til sukker, som frukt, vises mindre søte og mindre tilfredsstillende. Studier viser en direkte sammenheng mellom høyt sukkerinntak og høyere nivåer av magefett, hovedsakelig på grunn av insulinpigger, et fettlagringshormon og redusert insulinfølsomhet. Det er derfor tilrådelig å begrense disse matvarene til sporadiske øyeblikk i uken, og for å favorisere frukt for å fylle sukker cravings.
Gjør sin shopping intelligent
Unngå de sentrale gangveiene i supermarkedet
De fleste bearbeidede matvarer finnes i de sentrale gangveiene i supermarkeder. Å unngå disse gangene bidrar til å begrense absorpsjonen av unødvendige kalorier og redusere insulinnivået som fremmer magefettlagring. Noen unntak som ris, quinoa og nøtter kan imidlertid være gunstige og nærende.
Fremme matvarer med unike ingredienser
Å velge mat med lav kaloritetthet, for eksempel brokkoli sammenlignet med Oreos, gjør det mulig å spise større mengder mens du absorberer få kalorier. I tillegg krever disse matvarene mer energi for å bli fordøyd, noe som reduserer det totale antallet kalorier som absorberes.
Overvåke tilsatt sukker
Selv i den ytre omkretsen av supermarkedet ditt, kan produkter som ser sunne ut som smoothies og juice inneholder tilsatt sukker og skadelige konserveringsmidler. Lag dine egne smoothies ved hjelp av frukt, grønnsaker og vann for en næringsrik og fuktighetsgivende drink.
Drikk mer vann
I motsetning til noen tro, å drikke rikelig med vann ikke drastisk øke fett tap. Men å erstatte juice og brus med vann bidrar til å redusere inntaket av kalorier fra sukker. Vann er viktig for å bære næringsstoffer i kroppen din.
Øk proteininntaket
Høyt proteininntak bidrar til å redusere sult og krever mer energi for å bli fordøyd enn karbohydrater og fett, og dermed øke metabolismen. Den optimale terskelen for å dra nytte av effekten av protein er 1,6 til 1,8 gram per kilo kroppsvekt per dag.
