Fra 50 år blir det å miste vekt en utfordring. Det tar mye tid og energi. Men fra et mentalt og fysiologisk synspunkt har vi den samme motivasjonen bare ved 30 år. Dessverre, i tankene til mange mennesker, å miste vekt innebærer systematisk alvorlige restriksjoner og intensive gym økter. Stopp ideene mottatt: slanking rimer ikke nødvendigvis med frustrasjon og deprivasjon. Det er i løpet av den tiden. For å bli kvitt noen ekstra pounds, trenger du ikke å komme på en tørr diett! Sunn livsstil og et balansert kosthold gjør hele forskjellen. Å miste vekt uten anstrengelse og uten stress er mulig. Du må fortsatt bruke sunn fornuft og endre noen dårlige vaner.
I dag har drastiske dietter ikke lenger vinden i seilene sine. Yoyo-effekten vippet til slutt balansen. Mange mennesker har forstått at det ikke er noe poeng i å multiplisere de mest drakoniske programmene for et utilfredsstillende utfall. Kroppen er utsatt for alvorlig testing og mesteparten av tiden kommer kiloene tilbake i kraft! Hva kan være mer frustrerende enn å gjøre en innsats forgjeves? Sikkert, noen restriktive dietter vil få deg til å smelte som snø i solen. Foran speilet, vendt mot din nye silhuett, jubileum. Men hvor lenge? Det bør være kjent at et svimlende vekttap er ofte bare løftet om desillusjon. Det er bare flyktig, fordi for å holde denne vekten på lang sikt, krever det enda mer arbeid og restriksjoner. For å holde moralen, bevare helsen din og holde deg i toppform, må du satse på myke metoder. Endring av visse matvaner og forbedre livsstilen din er de virkelige nøklene til lyn uten begrensninger.
Zoom på fem hemmeligheter av Deborah Jean, Dietitian å gå ned i vekt uten slanking og uten mye innsats.
Vær oppmerksom på kostholdet ditt!
Mat –
Overvekt er aldri ubetydelig: det er den direkte konsekvensen av en passiv livsstil og dårlige matvaner. Ved å koble til et sunt, variert og balansert kosthold, vil du raskt føle en klar forskjell. Det er derfor viktig å nøye analysere kostholdet ditt for å finne feilene og peke fingeren på den dårlige maten du spiser. Spesielt de som representerer en høy kalori tetthet som karbohydrater. Når de er godt identifisert, vil det være et spørsmål om å bytte dem for mer sunn mat.
For eksempel, hvis du ofte spiser såkalt “behandlet” kjøtt (pølser, salami, skinke, etc.), gå inn i vanen med å kjøpe kylling i stedet. Det er lett å lage mat, og det er flere helsemessige fordeler. Er du glad i søtsaker? Unødvendig å huske, disse er svært kalori matvarer. Hvis du vil gå ned i vekt, uten å forvise sukker, bør du satse på fruktene. De er vitamin, velsmakende og vil hjelpe deg å miste vekt mye raskere.
Dette strømmer fra kilden, men ideen vil derfor være å begrense industriprodukter på platen. De er fulle av tilsatt sukker, salt og mettet fett. Fra den industrielle prosessen inneholder visse matvarer klassifisert som “ultraprosessert” en cocktail av stoffer (emulgatorer, fargestoffer, søtningsmidler, tilsetningsstoffer, etc.) som øker risikoen for overvekt, diabetes og kardiovaskulær sykdom. Det er derfor bedre å fokusere på rå, økologiske, komplette og sesongbaserte produkter. De er mye rikere på vitaminer og mineraler!
Størrelse råd: kok litt oftere! Ved å lage gode retter hjemme, vil dette spare deg for å konsumere for mange frosne eller allerede tilberedte retter. Ikke skimp på grønnsaker, fisk, fullkornsris, salater og frukt. Og legg litt humle på kjeks, bakverk og melkesatser.
Og viktigst av alt, husk å hydrere regelmessig. Vann er en ekte appetitt suppressant: ved å drikke et stort glass noen minutter før måltider, fyller vannet magen, og du vil ikke lenger ha en større appetitt. Et enkelt tips for å adoptere på daglig basis!
N.B: Et sunt kosthold rimer alltid med en god livsstil. Søvn er viktig for å sikre at kroppen fungerer på sitt optimale nivå, enten mentalt eller fysisk. Vanligvis, når du engasjerer deg i et vekttap diett, bør du sørge for at du sover 6 til 8 timer hver dag.
En dag detox
Du kan ikke lenger stå både frustrerende og utmattende drastiske dietter? Hvis du er ute etter en mykere og mindre restriktiv alternativ metode, følg trenden med detox kur. For å ha en flat mage og miste hofter, har denne slanking løsningen i stor grad blitt bevist.
Dens fordel: det lar deg rense kroppen ved å jakte giftstoffer og kjempe mot fett.
En dag i uken (eller til og med 2), må du introdusere denne detox kur. Så ja, det ideelle ritualet inneholder bare “drikker” for 24h: drikkevann, grønn te og deilige smooties basert på grønnsaker eller frukt. Men hvis denne flytende dietten uuttrykker deg, er det en annen måte å kvitte seg med giftstoffer, vannretensjon og overvekt.
Reduser kaloriinntaket av ditt daglige kosthold med minst 60%. Drikk mer væske, spis bokhvete, cottage cheese og epler i små mengder. Eksperter er enige om at dette er en utrolig effektiv metode.
Hvorfor eplet? Denne frukten er full av fiber, antioksidanter, mineralsalter og vitamin C. Svært lav kalori, det er kjent for sin avgiftende og rensende dyder på fordøyelsessystemet. Hun vil unngå snacking i løpet av dagen.
