Kan du komme op fra en stol uden at hjælpe dine hænder? At gå op ad en trappe uden at være forpustet eller miste din balance? Hvis du tøver med at svare, kan du have de første tegn på muskelsvaghed relateret til mangel på næringsstoffer – et problem, der påvirker millioner af mennesker over 50 år.
Otte målrettede næringsstoffer spiller en central rolle i styrken og mobiliteten af benene. Alle virker på et bestemt aspekt: forhindre kramper, opblande nerve transmission, genopbygge muskelvæv eller beskytte knogler og led. Sammen er de en reel strategi for at finde stærke ben, uanset alder.
1. D-vitamin – mobilitetsmolekylet
For mange seniorer skyldes vanskeligheder med at komme op eller gå ikke kun til alder. Op til 60% af dem over 50 har en D-vitaminmangel, ofte ignoreret. Denne mangel svækker øjnene muskler og fører til en ond cirkel: mindre styrke, derfor mindre aktivitet, mindre eksponering for solen… og endnu mindre D-vitamin.
D-vitamin virker på celleniveau for at bevare integriteten af muskelfibre, samtidig med at knogletætheden opretholdes. Undersøgelser viser, at tilskud reducerer risikoen for at falde hos ældre voksne med 23%.
