Denne 13-minutters ekspressøkten, foreslått av Chloe Ting, retter seg mot alle kroppsdeler og kan utføres hver dag for å etablere en rask og effektiv rutine. Det kan også integreres i det gratis “Dry Challenge 2 uker” -programmet. Målet: kombinere cardio og muskelbygging, med myke alternativer for hver trening som passer til alle nivåer.
Opplæringen består av 3 sett med 7 øvelser hver, med 5 til 10 sekunders hvile mellom hver bevegelse og 15 sekunders pause mellom serien.
1:19 – BURPEES
Utfør klassiske burpees eller legg til en pumpe for mer intensitet, på en sklisikker overflate. Myk versjon : bremset bevegelse uten å hoppe.
1:54 – HØYT KNE
Kjør knærne til hoftehøyde raskt og på en kontrollert måte, samtidig som du engasjerer magemusklene og pusten. Myk versjon : uten å hoppe, bare klatre på knærne.
3:09 – PUSH UPS & MOUNTAIN CLIMBER
Veksle en pumpe og deretter to serier av fjellklatrere. Nybegynnere kan velge pumper på knærne eller bare fjellklatrere.
3:49 – SKATER HOPP
Utfør store sidehopp som en skater for å øke hjertefrekvensen. Myk versjon : lateral forskyvning uten hopp.
