Gjør dette hver dag for å gå ned i vekt | Dry Challenge 2 uker
4:24 – SPIDERMAN PLANK
I brettposisjonen, ta kneet til albuen på samme side for å be om abs.
5:04 – KORK SKRUE
Fra brettet, ta benet til motsatt side og berøre kneet eller tibia med motsatt hånd. Arbeid sakte i begynnelsen for å mestre koordinasjonen.
5:49 – PLANK JACKS
I brettposisjonen, spre og stramme bena ved å hoppe. Hold baken på linje med baksiden. Myk versjon: samme bevegelse uten hopp.
6:23 – OMVENDT LUNGE
Gå tilbake et ben for å utføre en invertert spalte, slik at det fremre kneet ikke stikker tærne.
7:06 – HOPPING LUNGER
Vekslene ved å hoppe og lande jevnt for å beskytte anklene. Myk versjon: normal eller invertert spilleautomater uten hopp.
7:38 – OPP OG NED PLANKEN
Fra et brett på albuene, trykk på hendene, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Arbeid overkroppen og magemusklene.
8:18 – TRICEPS TOE TOUCH
Levende på ryggen, berør tærne med motsatt hånd mens du ansetter dine abs.
8:53 – BURPEES
Andre opptreden i økten: samme utførelse som før, gi maksimalt før pause.
9:39 – PLANK MED BUNNY HOP
Fra et brett, hopp med begge føttene til venstre og deretter til høyre. Myk versjon: Flytt føttene en etter en.
10:18 – HOPPING JACKS
Side hopper arm i luften, utført raskt og med kontroll. Myk versjon: bevegelse uten hopp.
10:53 – LATERAL LUNGE CURTSY (L)
Sidespor til venstre, etterfulgt av en cross-slit bakover (curtsy), for å jobbe innsiden og utsiden av lårene.
11:33 – LATERAL LUNGE CURTSY (R)
Samme rekkefølge som tidligere, denne gang på høyre ben.
12:08 – HEISMAN
Kne stige med sidehopp: hopp til venstre ved å heve høyre kne, og deretter revers. Myk versjon : lateral forskyvning uten hopp.
12:48 – SYKKEL KNUS
Løgn på baksiden, ta albuen mot motsatt kne vekslende, mens engasjere de skrå magemusklene.
13:23 – HØYT KNE (finale)
Siste øvelse av økten: klatre knærne til hoftene raskt, eller uten å hoppe for den myke versjonen.
Gjør denne økten hver morgen eller når som helst på dagen, og hold deg aktiv ved å følge din fremgang.
