Denne øvelsen er ideell for å øke blodsirkulasjonen og lindre tunge ben.
- Sitt i stolen, føttene som sitter flatt på gulvet.
- Løft bare hælene mens du holder tærne fast på gulvet. Du bør føle en sammentrekning i kalvene dine.
- Hold denne posisjonen i 2 sekunder, og slipp deretter.
- Deretter gjør du omvendt bevegelse: løft tærne mens du holder hælene på gulvet.
Gjenta denne syklusen 10 ganger. Disse prikkingene som du kan føle er et tegn på at blodet strømmer igjen effektivt.
2. Den naturlige spenningsregulatoren
Vitenskapen har nylig vist at en enkel bevegelse av hendene kan bidra til å naturlig senke blodtrykket. Det er som å ha et naturlig middel på fingertuppene.
- Ta en tennisball, en anti-stress ball eller til og med et ball-rullet håndkle.
- Trykk objektet med moderat styrke (du trenger ikke å bruke maksimal styrke), akkurat nok til å føle musklene dine arbeid.
- Hemmeligheten til effektivitet: fortsett å puste normalt. Aldri blokkere pusten din.
- Hold trykket i noen sekunder, og slipp deretter.
Veksel mellom høyre og venstre hånd. Du kan øve denne øvelsen ved å se på TV eller chatte på telefonen.
3. Den Reenavhengighetsforsterkeren
Musklene på forsiden av lårene er avgjørende for fremtiden din: de er de som bestemmer om du vil være i stand til å stå opp fra en stol uten hjelp til de neste tjue årene.
- Len deg rett bak.
- Strekk et ben foran deg til kneet er helt rett. Det er ikke nødvendig å løfte benet veldig høyt.
- Føl arbeidet med lårmuskelen, hold posisjonen i 3 sekunder, og deretter sakte ned.
- Gå til det andre benet.
4. Utholdenhetsbyggeren
Dette er en utvikling fra året før, designet for å bygge stabilitet og styrke på lang sikt.
- Strekk beinet som i forrige øvelse.
- I stedet for umiddelbart å gå ned, blokker posisjonen.
- Tell mentalt og sakte: 1001, 1002, 1003.
Denne langvarige støtten belaster muskelen annerledes og bygger utholdenheten du trenger for å bevare mobiliteten din.
5. Bryståpneren
Denne siste bevegelsen kroner din rutine ved å forbedre din holdning og pusteevne.
- Stå opp, vendt mot en solid vegg, omtrent en avstandsarmlengde.
- Legg håndflatene flatt mot veggen, på brystet.
- Bøy albuene og flytt brystet nærmere veggen, som om du gjorde en stående pumpe.
- Trykk på armene for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Sentez comment ce mouvement ouvre votre cage thoracique. Une bonne posture ne relève pas seulement de l’esthétique ; elle permet à l’oxygène d’atteindre plus facilement vos organes et à l’énergie de mieux circuler dans votre corps.
La régularité l’emporte toujours sur l’intensité
Hemmeligheten som du ofte utelater for å fortelle deg er at etter 55 år, trenger kroppen din ikke å være grov. Den trenger intelligent omsorg, bevegelser som aktiverer sirkulasjon, styrker essensielle muskler og vekker den energien som noen ganger ser ut til å sove.
Du trenger ikke å ta fatt på maraton eller løfte betydelige vekter for å bevise noe. Nøkkelen er i rytme og frekvens. Det er uendelig mye mer gunstig for kroppen din å øve disse bevegelsene i 5 minutter hver dag, i stedet for å pålegge en utmattende en times økt en gang i uken.
Commencez dès aujourd’hui. Choisissez l’exercice qui vous a le plus interpellé et pratiquez-le quelques fois. Demain, ajoutez-en un deuxième. D’ici une semaine, vous les ferez tous naturellement. Chaque mouvement que vous effectuez est un investissement direct dans votre indépendance et votre vitalité future.
