Derfor er det viktig å vedta de riktige gestene, for å unngå å savne dem. Du bør vite at vitamin D er den eneste som ikke kommer utelukkende fra kostholdet: solens stråler på huden også tillater å absorbere det! Derfor er betydningen av en daglig soling, ca 15 til 20 minutter.
På matnivå kan du også styrke vitamin D-inntaket ved å konsumere følgende matvarer:
- fet fisk: sild, sardiner, laks, makrell, ansjos, tunfisk…
- noen champignonssopp: girolles, porcini sopp, morels…
- eggeplommen
- Den mørke sjokoladen
- Smør og margariner
- Offal, inkludert leveren
- Kjøtt, i mindre grad
- visse matvarer spesielt forsterket med vitamin D: meieriprodukter, frokostblandinger.
Hvordan vet jeg om jeg er mangelfull i vitamin D?
Etter disse tipsene vil tillate deg å maksimere vitamin D-inntaket, men kanskje ikke nok … Spesielt hvis du er en av de som mest sannsynlig vil være mangelfull. Hvis du er i tvil, kan du oppsøke lege, som vil vurdere din situasjon og foreskrive, om nødvendig, en blodprøve. Men i mellomtiden kan du allerede ha en ide om din risiko for mangel, takket være vår test!
