Refleksene for å forvise i møte med en krampe som vekker deg
Stilt overfor smerte, er noen instinktive bevegelser kontraproduktive. Her er fallgruvene for å unngå og den gode praksisen å vedta for ikke å forverre situasjonen.
Ikke rør deg: feilen som forlenger lidelsen
Å fortsette å håpe at krampen går forbi seg selv er en falsk god idé. Dette forlenger bare sammentrekningen. Løsningen er enkel: forsiktig strekke muskelen. Hvis kalven er truffet, trekk forsiktig foten mot kneet for å frigjøre muskelfibrene.
Undervurdering av vannbehovet ditt
Dehydrering er en av de viktigste årsakene til kramper, og likevel glemmer vi ofte å drikke nok, spesielt når det er kaldt. For å forhindre disse ulempene, hydrere regelmessig hele dagen, selv uten å føle seg tørst. God hydrering er din beste allierte mot altfor tidlige sammentrekninger.
Forsømmelse av mineralmangel
En diett ubalanse kan føre til mangel på magnesium, kalsium eller kalium, tre mineraler som er essensielle for riktig muskelfunksjon. For å styrke ditt forsvar, satse på en variert tallerken: integrere bananer, spinat, mandler og meieriprodukter med dine daglige måltider.
Bevegelsene som arbeider for å roe en krampe umiddelbart
Når smerten vekker deg, ikke få panikk. Vedta disse tre enkle refleksene for raskt å gjenvinne roen.
Målrettet strekking
Sitt i sengen din, strekk ut det smertefulle benet og ta forsiktig med tuppen av foten mot deg. Denne strekkingen av kalven er den mest effektive måten å stoppe krampen på.
Den beroligende massasje
Masser det sammentrukne området med sirkulære bevegelser for å slappe av muskelen. For en forsterket effekt, bruk en olje eller en varmekrem som vil fremme avslapning.
Den varme eller kulde: det er opp til deg å velge
En varm kompress plassert på området bidrar til å frigjøre spenning. Hvis smerten vedvarer, bytt til en kald komprimering for å roe betennelsen og bedøv området.
Forhindre daglige kramper for rolige netter
Hvis disse anfallene regelmessig forstyrrer søvnen din, er det på tide å vedta noen forebyggende vaner. Før sengetid, gi deg noen minutter med mild strekking, insisterer på kalver og lår. Sørg for å drikke vann hele dagen og fokuser på en diett rik på magnesium, kalsium og kalium. Tenk på grønne grønnsaker, oljefrø og tørket frukt for å fylle opp på disse essensielle næringsstoffene.
Når bør du oppsøke lege?
Hvis krampene dine blir for hyppige eller for smertefulle, må du ikke utsette å gjøre en avtale. De kan være et tegn på nervøse lidelser, sirkulasjonsproblemer eller alvorlig mangel. En helsepersonell kan foreskrive blodprøver for å identifisere den eksakte årsaken og henvise deg til riktig behandling.
Finn fredelige og restorative netter
Ved å bruke disse tipsene, kan du si farvel til disse brutale oppvåkningene og koble til igjen med søvnkvalitet. Hør på kroppen din: en krampe er ikke uunngåelig, det er et budskap som den sender deg. Ikke ignorer det.
