Ønsker du å tone overkroppen? Dette seks-dagers treningsprogrammet, som tilbys av Workout 4D-kjeden, er spesielt designet for å målrette armfett, markere kragebeinene og forfine skuldrene. Tilgjengelig for alle, krever denne utfordringen ikke noe utstyr og kan utføres direkte fra stuen.
Prinsippet om møtet
Denne første dagen legger grunnlaget med en rekke kontinuerlige bevegelser fokusert på muskelutholdenhet. Formatet er enkelt, men intenst: hver bevegelse gjentas 30 ganger. Øvelsene følger hverandre med svært korte hvileperioder for å opprettholde konstant spenning i musklene, noe som fremmer toning og bidrar til å forme silhuetten.
Øvelser av dag 1
Her er de viktigste bevegelsene som utgjør denne første økten:
- Arm lysbilde: En ideell væske bevegelse for å engasjere musklene i skuldrene og øvre rygg.
- Sirkler med armer (Arm sirkler): En stor klassisk, formidabel effektiv for å varme skulderleddet og tone deltoidene.
- Arm twist: Denne roterende bevegelsen oppfordrer hele muskelen i armen og bidrar til å avgrense lemmen.
- Skyve bakover (Push back): Utmerket for å målrette baksiden av skuldrene og skulderbladene. Det fremmer åpningen av ribbeinburet, en viktig holdning for å få kragebeinene til å skille seg ut.
Pages: 1 2
