Hvem sa at du må lide i treningsstudioet for å finne en flat mage? Hvis du ønsker å målrette en fallende mage, den berømte “mamma pooch” (dette lille postpartum abdominal utgivelsen) eller seig kjærlighet håndterer, er denne rutinen for deg. Denne første dagen av “XXL à S”” -utfordringen er designet av Workout 4D-kjeden, og tilbyr en ultratilgjengelig trening, uten utstyr, som skal utføres direkte fra madrassen. Ingen hopp, ingen smertefulle knaser for nakken, bare milde og intelligente bevegelser for å engasjere dype magemusklene.
1. Langstrakt pedaling for underlivet
Ligg komfortabelt på ryggen, hodet godt flatt på madrassen. Løft forsiktig bena og utfør sakte, kontrollerte pedalbevegelser i luften. Denne øvelsen er ideell for å vekke bunnen av magen forsiktig, uten å utøve unødvendig press på korsryggene eller livmorhalsene dine.
2. Den alternative benløftet
Alltid i en liggende stilling på baksiden, strekk det ene benet mot taket mens du holder den andre litt bøyd eller plassert på sengen. Veksle bevegelsen fra ett ben til et annet på en fluid måte. Denne bevegelsen understreker direkte den tverrgående muskelen, den dype magestroppen som fungerer som en naturlig skjede for en flat mage.
