3. Den inverterte knase med utstrakte armer
For denne øvelsen, bøy knærne til 90 grader over hoftene. Strekk armene til himmelen og engasjere magen for å opprettholde konstant spenning i stammen. Det er et flott alternativ til tradisjonelle knaser som beskytter nakken mens du toner mageområdet.
4. De trege bena klaffer
Ligg på ryggen, hendene plassert langs kroppen eller under baken for bedre korsryggstøtte. Skrell lett av madrassens ben og lag små beats fra topp til bunn. Sørg for å holde korsryggen godt presset mot sengen og pust dypt gjennom hele innsatsen.
5. Dynamisk Sitted Skål
Basculez en position assise sur votre lit, les mains posées légèrement en arrière pour stabiliser votre posture. Inclinez votre buste vers l’arrière tout en ramenant alternativement vos genoux vers votre poitrine. Ce mouvement sollicite intensément les muscles profonds du tronc et aide à sculpter la taille.
6. La planche sur les coudes
For å fullføre denne rutinen i skjønnhet, snu for å plassere deg selv i brettposisjonen på albuene. Underarmene hviler på madrassen, kroppen din danner en rett linje fra topp til tå. Å utføre denne øvelsen på en ustabil overflate som en madrass øker inngrepet av de stabiliserende musklene og styrker ryggen dypt.
Pourquoi ce format « paresseuse » est-il si efficace ?
Cette routine de 10 minutes prouve qu’il n’est pas nécessaire de s’épuiser pour obtenir des résultats visibles. En travaillant à un rythme modéré (45 secondes d’effort suivies de 20 secondes de repos), vous stimulez votre métabolisme tout en respectant votre corps. C’est l’approche parfaite pour les jeunes mamans en période post-partum, les personnes fatiguées par une longue semaine ou toute personne souhaitant reprendre une activité physique en douceur.
“Ingen hopp, ingen smerte, bare konstant forbrenning. Slik bygger man sin fysiske styrke, litt etter litt, med godhet. »
For å maksimere resultatene dine, prøv å opprettholde denne vanen for 6 dager av utfordringen. Hver økt retter seg mot et annet område for å hjelpe deg med å føle deg sterkere, mer tonet og mer selvsikker, alt uten å måtte forlate komforten av rommet ditt.
